Es una elaboración basica de un menu muy sencillo que podria ser:

Para empezar fuerte por la mañana:
Desayuno : 1 Yogur destanado y 1 pieza de fruta.

Media Mañana : Cafe cortado

En la comida debemos de comer tranquilos..  sin prisas.
Comida: Pure de verduras y arroz con pechuga  de pollo a la plancha

Merienda : Pieza de fruta o galleta

Cena : Melon con jamon  o con pechuga de pavo sin grasa  y ensalada mixta.

Siempre recordar que hay que cenar una hora y media antes de acostarnos, despues de la merienda es recomendable no acumular demasiados hidratos de carbono es conveniente pasear y caminar durante 30 min al dia y poder consumir sobre 2 litros de agua fuera de las comidas.

En este apartado veremos como hacer una Dieta equilibrada y lo necesario para alimentarse con este tipo de dieta.

Esta dieta aparte de depender de los factores alimenticios, depende de factores como el clima donde vive la persona, el trabajo que desempeña, la edad que tiene o si es hombre o mujer para hacer una determinación de dieta diaria, ya que varia de unas personas a otras.

Tiene que estar regulada por las suficientes vitaminas, proteinas y minerales

La Dieta segun las calorias debe estar regida por esta composición de elementos :

 -De un 50% de calorias de elementos como patatas, legumbres, fibras que las encontramos en la fruta estos elementos se denominan energeticos o glucidos.

-De un 30% no podran pasar las calorias de  los lipidos que ingeramos en la dieta

-Un 15% del valor total calorifico de la dieta tienen que aportarla las proteinas

Con esto ya podriamos tener una idea dado que se tiene que cumplir para despues poder hacer menus equilibrados en nuestras multiples dietas, tambien ayudara a tener un peso equilibrado