1.-Los alimentos deben distribuirse en 5 comidas al día, manteniendo un horario regular de las comidas.  Es muy importante masticar bien y comer despacio.

2.-Debes evitar comer o picar entre horas, si tienes hambre consume infusiones o vegetales frescos.

3.-En general, las técnicas de cocción más adecuadas para una dieta son plancha, horno, hervido o al vapor.

4.- Se pueden utilizar libremente condimentos y hierbas aromáticas salvo contraindicación expresa de médicos y especialistas.

5.-La sal no está prohibida salvo en casos de Hipertensión (presión arterial alta) , pero es recomendable limitar su uso  sobre todo en dietas hipocalóricas.  Para dar gusto a las comidas puedes utilizar cualquier otro tipo de especias.

6.-El consumo de agua no está limitado ( salvo contraindicación expresa). Se aconseja beber entre 1.5 y 2 litros de agua o infusiones al día.  También pueden usarse bebidas bajas en calorías (gaseosa, coca-cola light, ..) pero sin abusar…

7.-El consumo de de alcohol y cerveza, incluída la cerveza sin alcohol, son una fuente de calorías. Por tanto, no deben consumirse cuando se realiza una dieta.

8.-El uso de caldos desgrasados no está limitado, se consideran acalóricos.  Esto resulta interesante para su consumo en invierno, si hace frío, antes de la comida principal.

9.-El azúcar no suele estar incluido en las dietas, pero  utiliza edulcorantes artificiales (sacarina, aspartamo) tanto en forma sólida como líquida.

10.-La cantidad máxima de aceite permitida suele ser de 1 cucharada sopera diaria. Se recomienda el uso de aceites vegetales , de oliva, soja, maíz o girasol.

Recordad que es importante hacer siempre 5 comidas al día, ya que así evitamos el comer de más en las comidas principales del día. También es importante  beber mucha agua, recomiendan los expertos que sobre 1,5 litros al día.

DESAYUNO/MERIENDA: (igual para todos los días)

Café, té u otra infusión. Dos tostadas untadas con mermelada de dieta o con queso desnatado. Un yogur de dietético.

POSTRE: (igual para todos los días)

Una pieza de fruta, un yogur desnatado.

Evitar el pan lo más posible, y mejor que sea integral.

LUNES:

• COMIDA:Filete de ternera con brécol cocido.
• CENA:  Ensalada de tomate, lechuga y cebolla con huevo cocido.

MARTES

• COMIDA:  Merluza a la plancha con tomate a la plancha y pimientos.
• CENA:  pechuga de pollo o pavo a la plancha con judías.

MIERCOLES

• COMIDA: Revuelto de setas con champiñones y pollo
• CENA:  Pez espada a la plancha con espárragos y tomate.

JUEVES

• COMIDA: Salteado de pimientos, champiñones y taquitos de jamón.
• CENA: judías cocidas con huevo cocido.

VIERNES

• COMIDA: Filete de salmón con setas a la plancha.
• CENA: Gambas con calabacín y berenjenas a la plancha.

SABADO

• COMIDA: Espinacas cocidas con champiñones a la plancha
• CENA: Ensalada de palitos de cangrejo, pavo, tomate, lechuga y rábanos.

DOMINGO

• COMIDA: pollo a la plancha con salteado de verduras
• CENA: Ensalada de piña, pavo, queso fresco, brotes de soja y tomate.

Hoy os presento los beneficios de diferentes frutas, para que en cada caso personal sepáis que fruta os viene mejor para vuestra dieta.

1. La papaya:  Contiene altos niveles de vitamina A y a demás es un excelente laxante.
2. La manzana:  Contiene hierro y es muy efectiva para curar la anemia.
3. La naranja, el limón, la mandarina, las clementinas, las piñas y los demás cítricos son excelentes antioxidantes, ayudan a tu sistema inmunológico y a demás limpian el hígado.
4. La sandía y los melones: estos brindan gran hidratación a tu cuerpo y son excelentes diuréticos.
5. Las fresas y las frambuesas: contienen una sustancia muy útil para la eliminación de agentes nocivos y toxinas del organismo, favorecen la limpieza del hígado.
6. Las uvas:  ayudan en el funcionamiento adecuado de las arterias y el flujo sanguíneo.
7. El arándano:  facilita el trabajo de los riñones.
8. El kiwi:  tiene un alto contenido de vitamina C, es efectiva para la salud de los pulmones, ayuda a prevenir el cáncer de colon ya que tiene un alto contenido de fibra.
9. Lichis o Lychees: es una fruta exótica originaria de China, tiene propiedades afrodisíacas y a la vez un alto contenido de beta caroteno, ayuda también a mejorar la digestión.
10. Maracuyá: este contiene ácidos fenólicos y flavonoides, estos son muy benéficos para prevenir ataques cardíacos y fitoesteroles los cuales ayudan a bajar los índices de colesterol.
11. Las ciruelas: las ciruelas tienen fitonutrientes llamados clorgénico y neoclorogénico, estos funcionan como antioxidantes, estos también ayudan a estabilizar el ánimo de las personas.

Es importante decir que la fruta es un complemento de nuestra dieta, y nunca debemos sustituir completamente los demás alimentos.

La forma de tomarla puede ser o bien en zumos naturales, macedonias, ensaladas, con un yogur natural, …  de la forma que más te guste.

1. Los índices de obesidad: Los índices de obesidad entre los niños en los últimos 30 años más que duplicado entre los niños de 2 a 5, se ha cuadruplicado entre los niños de 6 a 11, y más que triplicado entre los adolescentes de entre 12 y 19.

2. Costos: El precio es un estimado de  500,907.3 euros en los tratamientos de salud para un obeso de 18 años de edad a permanecer obeso en la adultez. Esa es una bonita casa (apartamento donde vivo), o un buen coche REALMENTE anormal.

3. La comida rápida y Música: No es ninguna coincidencia que el florecimiento de la cintura de los niños ha aumentado con la comida rápida y refrescos de consumo – el aumento en casi un 300 por ciento entre 1977 y 1996.

4. viendo la televisión: La cuarta parte de todos los niños de EE.UU y parte de Europa. ver 4 o más horas de televisión cada día, al igual que el 43 por ciento de los negros no hispanos. viendo la televisión está fuertemente correlacionada con el peso.

5. Los productos frescos: Apenas 21% de los jóvenes se recomienda comer las cinco o más porciones de frutas y verduras cada día. Tenga en cuenta que casi la mitad del consumo de verduras de los niños se presenta en forma de papas fritas!

6. La diabetes tipo 2: Si en 1990 sólo el 4% de la diabetes en niños recién diagnosticados fue de tipo 2, en el año 2001 la proporción fue del 45% en adolescentes de las zonas con una gran población de afroamericanos, los niños mexicano-americanos o nativos americanos. También cabe destacar, la diabetes tipo 2 en jóvenes es más común en niñas que en niños, con un estudio que muestra que hasta un 80 por ciento de los niños que desarrollan diabetes tipo 2 son mujeres.

7. Los problemas del sueño: La incidencia de los ronquidos en los niños obesos fue del 12,5%, más de dos veces superior a la de niños con sobrepeso (5,8 por ciento), y tres veces superior a la de los niños de peso normal (4,6 por ciento). Los asuntos de sueño puede afectar el aprendizaje.

8. Enfermedades cardiovasculares: En una muestra de una población de 5 a 17 años de edad, el 70% de los jóvenes obesos tenían al menos un factor de riesgo para enfermedad cardiovascular.

9. Problemas menstruales: Un estudio reciente mostró que las niñas de tan sólo 7 estaban golpeando la pubertad. La obesidad también puede contribuir al desarrollo de los fibromas uterinos o irregularidades menstruales en el futuro. 10. La muerte prematura: Obesidad, intolerancia a la glucosa y la hipertensión en la infancia se asocia fuertemente con mayores tasas de muerte prematura por estas enfermedades en este estudio. ¿Qué piensa usted acerca de estas estadísticas? Sorprendente, sorprendente o no? Lo que las alarmas de la mayoría sobre la prevalencia de la obesidad infantil?

-Dieta Mediterránea  “Ideal para personas que les gusta cocinar y disfrutar de la buena cocina.”

El Mediterráneo se compone de una gran extensión de tierra que se extiende desde el oeste de España a Oriente Medio. Estructurado después de hábitos de vida tradicionales de los pueblos en esta esfera, la Dieta Mediterránea es ideal para personas que les gusta cocinar, disfrutar de la cocina mediterránea, y está interesado en realizar un cambio de estilo de vida permanente. Con restricciones en la dieta muy pocos, los seguidores de la dieta mediterránea se les permite comer todas las cosas que disfrutan, con moderación. A diferencia de la costumbre occidental de estilo rápidamente comiendo porciones grandes, la Dieta Mediterránea pone un gran énfasis en el gasto de tiempo en preparar y disfrutar comidas pequeñas y sabrosas. En lugar de hacer modificaciones drásticas estilo de vida, este plan enseña a la gente a elegir con poca grasa, alimentos bajos en colesterol que están llenas de sabor y los dejará sentirse realizado. La dieta mediterránea tiene como objetivo la mejora permanente de la salud a largo plazo.

-Dietas del deporte  “Gente que a través de la dieta y los cambios de ejercicio que usted sabe que necesita hacer.”

Practica de deporte habitual, comer frutas, cenas ligeras y comidas nutridas con pasta, verduras y hortalizas.

-Dieta de playa – “Esta dieta muy popular promesas seguidores diligente una pérdida de peso inicial de 4 kilos en las primeras dos semanas.”
La dieta de tres días de comida regimentada.

Esta dieta promete muy popular seguidores diligente una pérdida de peso inicial de 4 kilos en las primeras dos semanas. El énfasis está en evitar los carbohidratos altamente procesados, como las que se encuentran en productos horneados, pan, aperitivos y refrescos. Dividido en tres fases, la dieta poco a poco vuelve a introducir algunos alimentos prohibidos inicialmente. Una de las premisas de la dieta es que los alimentos preparados con poca grasa puede ser una mala idea, salvo en el caso de los quesos bajos en grasa, leche y yogur. El ejercicio no se acentúa con esta dieta.

-Dieta Express por fechas.

Desayuno el primer día comienza con el café (sin azúcar), la mitad de un pomelo y una tostada con 1 cucharada de mantequilla de maní. Para el almuerzo, se le permite una lata de atún, un pedazo de pan tostado y café negro. La cena se compone de 3 onzas de pollo o carne magra, una taza de judías verdes, una taza de zanahorias, una manzana y una taza de crema de helado de vainilla regular. Los otros dos días de la dieta son relativamente similares en cantidad de comidas, aunque los detalles cambiar, por ejemplo Día 2 salchichas de carne de vacuno recomienda dos para la cena en lugar de tres onzas de carne magra. La parte demandante dieta que la pérdida de peso de 10 libras que se puede lograr durante los 3 días que dura la dieta.
El “esfuerzo” Dieta

En pocas palabras, la Dieta de 3 días es una opción muy pobre para cualquiera que quiera perder peso. Las afirmaciones de que la dieta funciona debido a una “reacción metabólico único”, creado por la combinación de alimentos carecen de fundamento. La única razón por la que una persona con esta dieta que bajar de peso se debe a la restricción calórica severa. Debido a la baja cantidad de carbohidratos en la dieta, también es posible que una persona con esta dieta principalmente a perder el peso del agua, como los hidratos de carbono estimula el cuerpo para retener el agua, que es sano y necesario. Tan pronto como la persona a dieta se remonta a comer una dieta normal y que consumen una cantidad normal de hidratos de carbono, este peso del agua será recuperado. La dieta de 3-Day es un excelente ejemplo de un “yo-yo” dieta o dieta de moda que nunca educa a la persona a dieta sobre la manera de lograr el desarrollo sostenible, la pérdida de peso saludable. Existen numerosas alternativas a la Dieta de 3 días que son mucho más saludables, y que producirá mejores resultados.teles que solo abren sus puertas en fechas selañadas como puede ser el Verano, Semana Santa, Navidad, Carnavales…

Os esperamos que lo mandeis a info@muchasdietas.com

Gracias

Animo, queremos poder ayudarte y animarte a tener una buena figura.

es la basada en la fruta y legumbres, os recomendamos que siempre podais comer fruta al menos 3 veces al dia, como naranja, manzana, pera siempre en pieza, es más recomendable y con más efectos que en zumo.

Tambien es aconsajable beber unos 2 litros de agua diarios, es saludable en este tiempo tomar ensaladas 3 veces a la semana con su repectiva, lechuga, tomate, esparragos, huevo cocido y pimientos.

Evitar picar entre horas y cuidado con la incursiones nocturnas y fiesta, el alcohol es uno de los principales focos para ganar kilos.

Se recomienda tambien tomar pescado azul 2 veces por semana, y evitar fritos y salsas.

Para empezar fuerte por la mañana:
Desayuno : 1 Yogur destanado y 1 pieza de fruta.

Media Mañana : Cafe cortado

En la comida debemos de comer tranquilos..  sin prisas.
Comida: Pure de verduras y arroz con pechuga  de pollo a la plancha

Merienda : Pieza de fruta o galleta

Cena : Melon con jamon  o con pechuga de pavo sin grasa  y ensalada mixta.

Siempre recordar que hay que cenar una hora y media antes de acostarnos, despues de la merienda es recomendable no acumular demasiados hidratos de carbono es conveniente pasear y caminar durante 30 min al dia y poder consumir sobre 2 litros de agua fuera de las comidas.